「運動が続いたことがない」「ジムに入ったのに、いつの間にか行かなくなった」。とてもよく聞くお話です。でも、続かなかったのはあなたの意志が弱いからではありません。そして——現場で長く通われている方は、“一度も休まなかった人”ではなく、“途切れても、また戻ってきた人”です。今日は、“続ける”より“また戻れる”で組み立てる、再スタートのコツを書いてみます。
続かなかったのは、意志が弱いからではありません
「三日坊主だった」「会費だけ払って幽霊会員になった」。よく伺うお話ですが、続かなかったのは意志の問題ではなく、仕組みが自分に合っていなかっただけ、ということがほとんどです。
目標を「続ける」から「また戻れる」へ
ここが、いちばんお伝えしたいところです。世の中の継続術の多くは“いかに休まないか”を教えます。でも現場で見ていると、続く人と辞める人を分けているのは休まなさではなく、途切れたあとに戻ってこられるかどうか。何度もジムを挫折してきた41歳の方も、その日の体に合わせて組むやり方で、休む週があっても戻ってこられて、続いています。
| 続かない前提 | “戻れる”前提に変えると |
|---|---|
| 一度サボったら、もう終わり | サボっても、また戻れば続いている |
| 毎回きっちりやらないと意味がない | 「行けた」だけで、その日は成功 |
| 意志で続ける | 戻りやすい仕組みを、外に作る |
“戻れる”を設計する、3つの手
- 1
曜日と時間を、先に“予約”で埋める
「気が向いたら」は、いちばん続きません。予約制なら、先に枠が取られているぶん、戻る入口が残ります。
- 2
“しんどい日の逃げ道”を先に決めておく
ゼロか百かをやめます。「今日はしんどい」と言えばメニューを軽くできる——その逃げ道があると、休まず“軽く戻る”を選べます。
- 3
連続日数より、“戻れた回数”を数える
カレンダーに丸をつけるなら、連続よりも「途切れて、また戻れた回数」を誇ってください。それが、本当の継続力です。
「一人だと続かない」も、仕組みで解ける
意志に頼らず、戻る仕組みを外に作るのも手です。予約を入れる、人と約束する、通う場所を決める。マンツーマンや予約制が向いているのは、まさにこのタイプの方。周りのペースに合わせる必要もありません。
運動音痴でも、ついていけますか？
はい。マンツーマンなので、周りのペースに合わせる必要はありません。できない動きは、できるところまで分解してご案内します。比べる相手がいないのは、想像以上に気楽ですよ。
途切れる日は、最初から“想定内”に
忙しくて行けない週も、当然あります。大事なのは、途切れても、また戻ればいいと最初から決めておくこと。ゼロか百かではなく、ゆるく戻れる前提でいれば、長く付き合えます。
『また来ましたね』って笑ってもらえるだけで、戻りやすかったんです。
おわりに
再スタートに、遅すぎることはありません。そして“また戻ってくる”のに遅すぎることも、ありません。hana fit は、何度でも戻ってこられる場所でありたいと思っています。今日この記事を読んだことも、立派なきっかけのひとつです。
この記事を書いた人
花岡 みのり
hana fit 代表／パーソナルトレーナー
hana fit 代表。NSCA-CPT／産前産後指導員。自身の産後の不調をきっかけにトレーニングの道へ。「がんばれない日があって当たり前」という前提で、おひとりずつのペースに寄り添う指導を大切にしています。
読んでくださって、ありがとうございます。
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