女性の筋トレは太くなる？──“太く見えた”の正体は、ほとんど筋肉ではありません

「筋トレ＝太くなる」のイメージは根強いですが、女性は筋肉を大きくするホルモンの分泌が男性より少なく、ボディビルダーのような体は、専門的な食事と長年の高強度トレーニングを積み重ねた結果です。週1〜2回、適切な強度で行う程度で意図せずそうなることは考えにくい。まずは、ここでひと安心してください。

ご心配の多くは“将来ムキムキになる”ではなく、“最近、脚が張って太く見える”という今の実感だったりします。そして現場で実際に体を見ていくと、その“太さ”は筋肉ではないことがほとんど。張り・むくみ・姿勢——時間帯や日によって変わるものが、その正体です。

太さは、一日の中でも動きます。鏡を見た“その瞬間”のいちばん張ったところで自分を判断すると、実態より重く受け取ってしまう。hana fit が体重計や見た目の一点より「気持ちよく動けているか」を大事にするのは、そのほうが体の状態を正しくつかめると考えているからです。

では、何を目安にするか。運動歴がほぼないまま41歳で通い始めた方は、体重の数字はゆっくりでしたが、「朝の目覚めと肩の軽さが以前と全然違う」と話してくれました。数字や見た目の太さより、こういう“軽さ”のほうが先に変わることは、少なくありません（変化には個人差があります）。

• 階段や坂で、息が上がりにくくなった
• 夕方の脚の重だるさが、少し軽い
• 肩や首がラクで、眠りが深い気がする
• 同じ服の着心地が、変わってきた

「太くなるかも」という不安で最初の一歩が止まるのは、もったいないこと。多くの場合、こわがっている“太さ”は、筋肉ですらありません。強度を細かく合わせれば、筋トレはこわくない味方になります。hana fit では、その日の体に合わせて負荷を調整します。